
Keskivartalotreeni ylläpitää hyvää ryhtiä ja selkäsi pysyy terveenä
Keskivartalotreenissä on tärkeätä aktivoida vatsalihakset oikein. Usein vatsalihasharjoitteet tehdään liian intensiivisesti ja aktivoidaan liiaksi lonkankoukistajia ja luullaan käyttäneen syviä lihaksia. Lantion kokonaishallinta on avainasemassa, kun keskivartaloa vahvistetaan. Lantiota voidaan sanoa koko kehon perustaksi.
Keskivartalotreeni ryhdin tuki
Keskivartalon lihaksiin kuuluvat suoran ja vinojen vatsalihasten lisäksi pallea, lantionpohjanlihakset, syvä poikittainen vatsalihas ja selän syvät lihakset. Nämä yhdessä tekevät tuen lannerangalle, selkärangan alimmalle osalle. Keskivartalon lihaksista käytetään usein nimitystä ”ydintuki” tai ”voimanpesä”, jonka aktivoituminen pitäisi tapahtua aina ennen kaikkea liikettä. Liikkumisen kannalta ydintuki onkin erityisen tärkeä – vahvat keskivartalon lihakset tekevät kaikesta liikkumisesta voimakasta, vaivatonta ja turvallista.
Lantionpohja on keskivartalosi lattia
Kun aktivoit lantionpohjasi, aktivoituu myös syvimmän vatsalihaksen eli poikittaisen vatsalihaksen tuki. Poikittainen vatsalihas on lantion ja rintakehän välissä ja sen tehtävänä on tukea sinua kohti keskustaa. Se on yhteydessä selkää tukeviin pieniin tukilihaksiin (multifidukset). Lantionpohja toimii pallean kanssa yhdessä luoden keskivartalolle voimaa.
Lantion asento vaikuttaa keskivartalosi tuen muodostumiseen
Lantion asento vaikuttaa niin rintakehän, niskan, pään, keskivartalon ja alaraajojen toimintaan. Monet erilaiset kivut ja vaivat voivat johtua siitä, että lantio on virheellisessä asennossa. Eikä tilannetta paranna se, että useimmat istuvat päivän aikana aivan liian paljon, jolloin lonkankoukistajat kiristyvät ja vievät lantiota väärään asentoon. Miltä sinusta tuntuisi, jos lantiosi olisi sekä tukeva että joustava ja se mahdollistaisi koko kehosi vapaan liikkumisen ilman kipua?
Oletko kärsinyt pitkittyneestä kivusta?
Pitkäaikaiset kireydet ja kiputilat ovat ehkä aiheuttaneet sinulle liiketuntoaistin heikkenemisen, jolloin et enää tunnista, missä asennossa seisot tai kävelet.Tarvitset harjoitteita, mitkä herättävät hermostosi taas toimimaan oikealla tavalla ja aktivoimaan lihastukesi oikeassa järjestyksessä sisältä ulospäin.
Videokurssilla vahvistat heikkoja lihaksia ja venytät kireitä lihaksia, jotta lantiosi alueen lihakset toimivat oikein ja luut pääsevät oikeaan asentoon.Venyttelyt teet rauhallisesti hengityksen tahdissa, jolloin pumppaat hapekasta verta lihaksiisi ja se avaa ja rentouttaa lihaksiasi.
Suosittelen sinulle seuraavaa kurssia. Kurssin aihepiirit näet alla osioittain.
OSa 1
Toimivampi lantio
Osa 2
Lantionpohja toimivaksi
Osa 3
Vakautta lantioon
Osa 4
Lonkankoukistajat suuressa roolissa
Osa 5
SI-nivelen vahvistaminen
Osa 6
Kootusti liikkeet Liikepankiksi osa 1.
Osa 7
Kootusti liikkeet Liikepankiksi osa 2
Osa 8
Miten mittaat hyvinvointiasi
Verkkokurssi keskivartalon ihmeeseen

Opit mukanasi loppuelämäsi
Opit hoitamaan kehoasi uudella tavalla. Opit säilyvät kehosi lihasmuistissa loppuelämäsi.
Kurssit käytössäsi ilman aikarajaa
Materiaali on käytössäsi ilman aikarajaa. Voit kerrata asioita omaan tahtiisi ja palata aiheeseen aina uudestaan.
Tyytyväisyystakuu
Kun teet harjoitteet ohjeiden mukaisesti ja jos et koe saavasi niistä mitään hyötyä, ilmoita tyytymättömyytesi ja saat rahasi takaisin.