Yhdistä Kehontunne™-venyttely ja Kehontunne™ Pilates 16 viikon ohjelmaksi
7.1 – 29.4.2025
Tule mukaan uuteen videokurssi-ohjelmaan muutamaan käsitystä, miten kehoasi voit hoitaa terveellä tavalla. Tuen sinua matkallasi ja kun huomaat kaikki hyvät asiat, mitä saavutit, nautit jatkossakin kehosi huoltamisesta. Tämä on satsaus tulevaisuuteesi.
Yhteisöllisyyttä
Halutessasi voit osallistua Zoomin välityksellä yhteisiin tsemppi tapaamisiin, jotka auttavat sinua ohjelman edetessä ja kannustavat sinua viikkojen ajan. Harjoitteet soveltuvat kaikenikäisille.
16 viikon aikana voit harjoitella sekä venyttely- että pilates- ohjelmaa tallenteiden avulla . Tallenteet tulevat kahden tallenteen kokonaisuutena.
Lisäksi kokonaisuuteen kuuluu yksilöohjaus ja Bonus videokurssi kehonhallinnan perusteista.
Ennakkovaraajalle
Kun teet varauksesi ennen 31.12.24, saat tallenteet käyttöösi ilman aikarajoitusta.
Liikuntasaldot
Voit maksaa kurssisi Kehontunne- verkkokaupassa suoraan Smartum saldolla.
Jos haluat maksaa muilla liikuntasaldoilla, käytä sovellustasi ja hae Vilmankämmen/Tampereenpilatestudio/Kehontunne ja tee suoritus. Maksu näkyy meillä ja sinut liitetään ryhmään mukaan.
Kehoa kuunnellen
Sinun eri tarvitse otsa hiessä punnertaa voidaksesi hyvin, vaan tutustu ensin kehosi haasteisiin ja anna sille aikaa sopeutua haluttuun muutokseen. Kehollasi on kuitenkin paljon viisautta myös parantaa sinua ja hakea optimaalista tilaasi.
Saat myös tietoa anatomiasta ja fysiologiasta
Tallenteiden linkit tulevat Sinulle aina sähköpostiisi. Samalla saat tietoiskun kulloinkin aiheena olevaan tuntikokonaisuuteen sähköpostiisi, johon voit rauhassa tutustua niin halutessasi.
Miksi kutsun sinut mukaan
Olen Armi Lundán ja olen ohjannut kehohallintaa vuodesta 2000, joten kaikenlaisia kehoja on jo tullut nähtyä. Ei ole tarkoitus tehdä kaikista samanlaiseen muottiin sopivia, vaan kunnioitetaan kunkin omaa tapaa mennä kohti omaa parempaa oloa.
Eikö olisi mukavaa, jos
🧡hengitys kulkisi paremmin,
🧡ryhti asettuisi mahdollisimman oikeaan linjaan niin, että nikamat säästyisivät ylikuormittumiselta.
🧡Samalla energisyytesi lisääntyisi ja jaksaisit paremmin työn haasteet. Todennäköisesti virtaa riittäisi vielä työajan jälkeen hoitaa perheesi arkirutiineja ja harrastaa sekä nauttia elämästä.
🧡kivut ja kireydet helpottuisi
🧡nukkuisit paremmin ja se auttaisi palautumaan
Tämä kaikki on mahdollista ja tiedän sen kokemuksesta.
Olen ohjannut Tampereen Pilates Studiolla yli 20 vuottaa niin nuoria kuin jo kultaisen seniori ikään ehtineitä. Osa asiakkaistani on käynyt ohjauksessani yli 15 vuottaa, joten jotain kai on oikein tehty 🙂
Asiakas kommentit
” kiitos yhteisistä hetkistä ja opeista! Olen tehnyt tärkeitä oivalluksia avullasi omasta kehosta ja sen toiminnasta, vähän lempeämmästä suhtautumisesta itseen sekä rutiinien tärkeydestä.
”Tekemäsi työ on siis ollut itselleni erittäin merkityksellistä, ja se myös kantaa pitkälle tulevaan. Suuri ja nöyrä kiitos siitä!”
” Olen saanut sinulta valtavasti oppeja omasta kehostani ja paljon tärkeitä huomioita myös tanssinopettajan töihini ja omaan opettamiseeni.”
Kokonaisuuteen kuuluu:
🙋♀️Kehontunne™ venyttelyohjelma 8 ohjattua tallenne tuntia 16 viikon aikana.
7.1 – 29.4.2025
Tunnetko itsesi jäykäksi ja kaipaat lisää elastisuutta. Tässä kokonaisuudessa keskityt avaamaan kehosi kireyksiä ja opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja myös korjaamaan itse kehosi linjauksia.
Tunnilla käytetään ydintukea eli vahvaa keskivartaloa, joka pitää venytykset tehokkaina ja turvallisena ja samalla vahvistut.
16 viikon ohjelma kokonaisuus sisältää alkuun Bonus-ohjausvideon kehonhallinnan perusteisiin ja 8 venytysharjoiteohjelma tallennetta.
Yksi harjoite-ohjelma on aina kestoltaan n. 75 min .
Kurssi kokonaisuuteen sisältyy halutessasi myös alku tapaaminen Zoomin välityksellä 7.1.2025 klo 20.00, tsemppi zoom 4.2.2025 klo 20.00 ja lopuksi nostetaan zoomissa päätösmaljat 29.4. klo 20.00. Tarvittaessa ryhmän halutessa Zoom tapaamisia voidaan järjestää useammin.
Venyttely tallenteet käytettävissäsi 16 viikkoa on ajalla 7.1. -29.4.2025.
Kehontunne™ venyttely-ohjelma 8 ohjattua tuntia.
Kehontunne™-kehonhuolto tuntien sisältö. Jokaisen ohjelman pituus noin 75 min.
- Hermoston herkkyyden avaaminen
- Flow-tyyppinen koko keholle, paljon lonkkien rentouttamista
- Ylävartalopainotteinen, lapatuen hallintaa
- Selkäranka tutuksi
- Alaraajojen hallintaa ja elastisuutta pilates pallon kanssa
- Koko kehon flow ja hengityksen avausta
- Pakarat ja lonkat erityistarkkailussa
- Selkärankaan lisää toiminnallisuutta
HUOM! Ennakkovarauksella 31.12.24 mennessä tallenteet ilman aikarajoitusta!
🙋♀️Kehontunne™ pilates-ohjelma halliten kehoa 16 viikkoa ja 8 harjoiteohjelmaa 7.1 – 29.4.2025
Oletko sitä mieltä, että kaipat lisää voimaa ja hallintaa keskivartalon kautta. Tai kärsitkö esim. selkäkivuista, joita tutkitusti säännöllinen pilates harjoittelu auttaa.
Tunneilla käydään monipuolisesti harjoitellen pilates -liikkeitä eri asennoissa ja vahvistetaan lihaksia taidolla, mutta ei raivolla. Harjoiteet sopivat mysö aloittelijoille ja tehdään pääosin lattiatasossa omaa kehonpainoa hyväkis käyttäen.
Tallenteiden harjoite-ohjelma on kestoltaan aina n. 60 min/kerta .
Kurssin aika 7.1. – 29.4.2025
Kehontunne™ pilates-ohjelma halliten kehoa 8 ohjattua tuntia.
Jokaisen ohjelman pituus noin 60 min
- Pilates rentouden kautta
- Pilates kuminauhaohjelma
- Tasapainoa haastava ohjelma
- Pakaran hallintaan painottuva ohjelma
- Pilates ohjelma punnusta apuna käyttäen
- Pilates ja temppuilua
- Pilates ohjelma keppiä apuna käyttäen
- Pilates klassinen repertuaari, liikkeet tehdään asteittain helposta vaihtoehdosta halutessa edeten haastavimpiin liikkeisiin
Hinta sisältää alkuun Bonus-ohjaus videokurssin kehonhallinnan perusteisiin.
Bonus videokurssi
Bonusvideolla käymme kehonhallintaan liittyvät tärkeimmät peruskäsitteet läpi:
💚Hengitys suunnat ja hengityksen tehostaminen
💚Lantionpohjan aktivointi keskivartalon tuen muodostamisessa
💚Kehon neutraaliasento
💚Käsiliikkeiden hallinta ja lapatuki
💚Miten saat parhaan hyödyn pilates harjoitteista ja yleensä liikkeestä
Malliesimerkki kevätkaudelle
Voit valita joko niin, että joka toinen viikko tulee pilates-ohjelma ja joka toinen viikko venyttely-ohjelma. Tai haluatko ensin keskittyä 8 viikon ajan venyttely-ohjelmaan ja jatkat seuraavat 8 viikkoa pilates-ohjelmalla. Ohjelma toivomuksen voit esittää sähköpostiin armi (at)kehontunne.fi tai voit soittaa ja keskustelemme, mikä sinulle voisi sopia parhaiten.
Hinta
Hinta koko 16 viikon kokonaisuudelle, jossa venyttely ja pilates ohjelmat on 387 €,
Liikuntasaldot
Myös liikuntasaldot on mahdollista käyttää maksuna tähän.
Smartum mahdollisuus löytyy suoraan Kehontunne-verkkokaupasta. Mikäli sinulla on muita liikuntasaldoja, voit sovelluksestasi hakea Vilmankämmen/Tampereen Pilates Studio ja tee haluttu maksu. Maksu näkyy meillä ja laitan sitten tulemaan sähköpostiisi harjoituslinkit.
Voit myös pyytää minulta laskua sähköpostiisi armi(at)kehontunne.fi.
Ohjelmaan sisältyy lisäksi yksilöohjaus
👉Sinulla on kurssin aikana mahdollisuus saada itsellesi henkilökohtaista ohjausta 30 min Zoomin välityksellä. Tapaamisessa voidaan käydä läpi oman kehosi haastekohtia ja miettiä sopivaa ratkaisua.
Varustus
Tarvitse joustavat vaateet ja makuualusta. Suosittelen myös löytämään rauhallisen paikan kotoasi harjoitellessasi, jos se suinkin on mahdollista, että voit kunnolla keskittyä tekemiseen.
Ohjelmissa voi halutessasi käyttää lisävarusteita:
pallo, läpimitta noin 16-18 cm, pieni siilipallo 8-10 cm, keppi, pitkä kuminauha n. 2 m, punnus 0,5-1 kg
Liikkeet voit halutessasi myös tehdä ilman varusteita.
Lisäkysymykset:
armi(at)kehontunne.fi
Videoiden sisällöt
Ensimmäinen videolinkki tulee heti ensimmäisen Zoom tapaamisen jälkeen.
Bonusvideo
Bonusvideolla käymme kehonhallintaan liittyvät tärkeimmät peruskäsitteet läpi:
💚Hengitys suunnat ja hengityksen tehostaminen
💚Lantionpohjan aktivointi keskivartalon tuen muodostamisessa
💚Kehon neutraaliasento
💚Käsiliikkeiden hallinta ja lapatuki
💚Miten saat parhaan hyödyn pilates harjoitteista ja yleensä liikkeestä
Huolla kehoasia niin usein kuin haluat
Uusi videolinkki uusine aiheineen tulee aina su klo 20 mennessä. Voit tehdä harjoitteita omaan tahtiisi ja vaikka pienemmissä osissa.
HUOM! Ennakkovarauksella 31.12.24 mennessä tallenteet ilman aikarajoitusta!
Osta täältä kevätkauden tehopaketti ja liity joukkoon!
Toivottavasti nähdään!
Varustus
Tarvitse joustavat vaateet ja makuualusta. Suosittelen myös löytämään rauhallisen paikan kotoasi harjoitellessasi, jos se suinkin on mahdollista, että voit kunnolla keskittyä tekemiseen.
Ohjelmissa voi halutessasi käyttää lisävarusteita:
pallo, läpimitta noin 16-18 cm, pieni siilipallo 8-10 cm, keppi, pitkä kuminauha n. 2 m, punnus 0,5-1 kg
Liikkeet voit halutessasi myös tehdä ilman varusteita.
Lisäkysymykset:
armi(at)kehontunne.fi
