post

”Niillä, joilla ei ole aikaa kehon huoltamiseen, on usein aikaa kehon ongelmiin.”

Anne-Mari Kehontunne-videokurssi osa2.

Anne-Mari kertoo , miten hän on kokenut kehontunne-videoverkkokurssin lantion alueen harjoitteet, jotka on erityisesti suunniteltu tasapainottamaan lantion toimintaa.

Anne-Mari työskentelee lihavuusklinikalla.

Tästä löydät blogin osa 1.

 

” Hei Armi,

Tässä havaintojani lantio-osuuden osalta.

Anteeksi viive, tässä on ollut taas kaikenlaista ..  ja oikeastaan ihan hyvä, etten heti ensimmäisen harjoituskerran jälkeen vastannut, koska vasta kun tein tehtäviä ilman ohjausta, tajusin, miten paljon keskittymistä vaatii se, ettei tee harjoittieta vaan pakara- tai muilla pintalihaksilla.

Tunnen, että lantioni on oikeassa kulmassa suhteessa rintakehääni.

Lantioni on melko kapea ja lonkkani aika jäykät. Onneksi toistaiskei ei ole ollut sen kummenpaa vaivaa lantion alueella. Usein synnyttäneillä naisilla tulee myös ongelmia lantion aluelle, niistä olen kuitenkin säästynyt.

Jos haen rentoutusta lantiolleni, koen nimenomaan nuo rauhallisesti tehtävät lantiopohjaharjoitukset , lihasten lämmittelyt ja venyttelyt sopivan minulle.

Lantiopohja lihaksiin keskittyminen vaati toisiaan keskittymistä,sillä se ei ollut kovin helppoa. Piti todella miettiä ohjeita ja rauhoittua keskittymään tekemiseen huolella.

Tunsin kyllä, että paino lantiollani jakautui harjoitteiden aikana tasaisesti.

Erityisesti pidin selkärankarullaus- liikkeestä. Ja ohjeistuksen avulla löysin kyllä myös pakaralihasten aktivoinnin. Liike tuntui ihanalta ja tunsin, että jo muutaman rullauksen jälkeen selkäni kiitti.

Uskon, että liikkeet oikein tehtynä varmasti ehkäisee virtsan karkailua, mikä on myös usein ongelmana, kun lantiopohja ei anna oikeaa tukea. Toistaiseksi tuota vaivaa ei ole, mutta kun ikää tulee lisää ,niin monelle niin käy. Ehkä seksielämäkin säilyy viriilinä ,kun myös lihakset ovat kunnossa 🙂

Vaikeinta on löytää kotona aikaa alkaa tehdä näitä harjoituksia. Vaikenta oli hahmottaa lantionpohjan kuppi.

Terveisin Anne-Mari!

—–

Kiitos Anne-Mari huomioistasi.

Ajankäytön hallintaa

Kun tutustuu omaan kehoonsa paremmin, myös sen toiminta tasapainottuu ja paranee.
Toki tuo ajankayttö on usein syynä, että oman kehon huoltoa laiminlyödään.
Minusta tässä on hieno viisaus meille kaikille mietittäväksi:
”Niillä, joilla ei ole aikaa kehon huoltamiseen, on usein aikaa kehon ongelmiin.”
Kyse on varmaankin ennen muuta päätöksestä. Ja harjoitteita voi jakaa esim. aamulle osa ja illalle osa. Voi myös keskittyä siihen kehonosaan, mikä juuri nyt kaipaa huoltoa.
Lantion alueen ongelmat ovat erittäin yleisiä. Lantion tulee olla tukeva, koska ylävärtalon paino siirtyy lantion kautta alaraajoille.
Neutraalissa asennossa lantio on keskiasennossa – ei kiertyneenä tai kallistuneena eteen tai taakse. Silloin lannerangassa on luonnollinen notko.
Lantion asennon muuttuessa painopiste siirtyy ja keho kuormittuu epätasaisesti. Kun jokin kehon osa ei tee omaa työtään, toinen kohta joutuu kompensoimaan heikkoa kohtaa. Yleensä heikot tukilihakset aiheuttavat pinnallisten ja suurempien, voimaa tuottavien lihasten yliaktivaation, mikä tuntuu jumituksina ja kipuina raajoissa ja selässä.
Olet Anne-Mari tehnyt paljon hyviä huomioita kehostasi, joten tästä on hyvä jatkaa kurssia eteen päin.
T: Armi
armi@kehontunne.fi
Jaa tämä
post

Anne-Mari auttaa lihavuusklinikalla

Kehontunne-verkkokurssille osallistuva Anne-Mari esittäytyy:

” Hei, olen Anne-Mari. ikä 56 v, sairaanhoitaja, teen työtä Jorvin sisätautipoliklinikalla ylipainoisten potilaiden parissa.

Kehontunne- videoverkkokurssille lähden mukaan avoimin mielin. Olen nähnyt muutaman Armin videon ja ihastellut niissä Armin taipuisuutta ja kehon hallintaa, ehkä jotain sellaista.
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=MuEHq2CX2W0

Olen perusterve, ei säännöllisiä lääkkeitä. Harrastan jotain liikuntaa 3 – 4 kertaa viikossa 1 -1,5 tuntia kerrallaan. Viikonloppuisin vähän tuotakin pitempiä kävelyitä.
Olen normaalipainoinen Pituus 167 ja paino 65 kg. Takareidet ja yläselkä ovat ehkä haasteellisemmat kohdat kehossani.

Oman kehoni kanssa olen suhteellisen sinut ollut jo pidempään. En harrasta laihduttelua vaan yritän opetella syömään kulutukseni mukaan. Koska olen kova syömään, on hyvä ,että on löytynyt mukavia tapoja kuluttaa energiaa. Iän myötä haluaisin kuitenkin säilyttää lihaskuntoani ja ryhtiä sekä sopivasti joustavuutta – olen aina ollut aika jäykkä.

Työssäni haasteellisuutta on asiakkaitteni muuttunut kehokuva paljon laihtuneilla ihmisillä. Tärkeätä on, että ihminen oppisi näkemään itsensä realistisesti ja laiduttaminen ei menisi liiallisuuksiin. Toivon, että saisin kehontunne-kurssista vinkkejä laihduttajien kannustamiseen ja itsensä arvostamiseen.

Olin pääsiäisen jälkeen Suomi 100 hiihdolla Hetasta Haltille. Ahkioissa vedettiin omat ruuat ja tavarat tuntureiden poikki, yövyttiin teltoissa ja aikaa tähän käytettiin 8 päivää!

Nyt minulla on aikaa paneutua kehoni tuntemuksiin.
Palaan asiaan, kun etenen videoverkkokurssissa.

Hyvää kesän odotusta!”

Mukavaa Anne-Mari, että lähdit mukaan kurssille.

Älä epäröi laittaa kysymyksiä, jos niitä tulee kurssin edetessä. Toivottavasti koet uusia elämyksiä kurssin aikana!

Ja onnittelut vielä hienosta hiiihtosuorituksestasi.

Armi
armi@kehontunne.fi

Kehontunne.fi
https://kehontunne.fi/verkkokurssi/

Jaa tämä
post

Hyvinvoinnin lisäystä ylhäältä alas vai alhaalta ylös päin?

Minulla oli ilo ja kunnia tavata henkilöstön johtaja, joka julkisella toimialalla oli saanut mahtavia tuloksia henkilöstön sairauspoissaolojen vähenemiseen henkilökuntansa kanssa.

Kuuntelin hänen kertomustaan silmät ympyräisinä ja varmaan välillä suukin ihmetyksestä auki. En ollut koskaan kuullut vastaavaa, vaikka vettä on ehtinyt jo jonkin verran virrata Tammerkoskessa minunkin urani aikana.

No heillä kuitenkin oli päätetty toteuttaa asteittain suunnitelmallisesti  henkilöstölle henkilökohtaista ohjausta ja testausta, jotta varsin korkeatkin sairauspoissaolot saataisiin kuriin. Osallistuminen oli vapaaehtoista.

Suunnitelmallisuus

Pyydän huomioimaan sanat PÄÄTETTIIN ja SUUNNITELMALLINEN.

Usein yrityksissä sorrutaan pitämään vain jokin virkistys/tyky-päivä, kun sellaista joko vuosi odotetaan.

Pitkäntähtäyksen suunnitelma puuttuu ja turvaudutaan irrallisiin ”hauskoihin” juttuihin ja huokaistaan helpotuksesta, kun saatiin taas tämän vuoden keikka tehtyä.

Esimerkin voima

No heillä siis tapahtui niin, että kun ensimmäiset vapaaehtoiset aloittivat ja tuloksia alkoi tulla, toisetkin työntekijät kiinnostuivat. Katsottiin vähän olan takaa, mitä kaverit söivät lounaalla ja alettiin käyttää portaita hissin sijaan. Ei siis mitään tähtitiedettä, vaan pieniä käytännön asioita, kuten pitääkin.

Mitattavat säästöt

No sairauspoissaolot vähenivät 300 päivää kahdessa vuodessa. Työntekijöitä heillä on 70. Hei ajatelkaa, mikä säästö! Projektiin sijoitetut eurot tulivat monin verroin takaisin.

Ennaltaehkäisevien  toimien voimaa,  on jo toitotettu monta vuotta. Tajutaan kyllä henkilöstön terveyden merkityksen yrityksen tuloskuntoon.

”Yhtäköyttä-yhdistys”

Tässä tapauksessa johtaja oli terveydenalan osaaja. Hän näki juuri hienona asiana sen , että muut henkilökunnan jäsenet sparrasivat toinen toisiaan.  Syntyi  ”yhtäköyttä- yhdistys”.

Usein yritysjohtoa koulutetaan isolla rahalla ymmärtämään ennaltaehkäisevän toiminnan merkitys. Toteutus jää tekemättä, kun se nyt ehkä ei juuri ole itselle se kaikkein kiinnostavin juttu.

Mitä, jos aloitetaan kouluttamaan terveydenalan ammattilaisia lisää johtotehtäviin. Olisi kova paketti ; talouden- ja terveyden puolen hallitsija. Annetaan henkilökunnan itse motivoida ja opastaa toinen toisiaan hyvässä positiivisessa hengessä. Toki tähän tarvitaan se joku, joka antaa alkukipinän.

”Pururata auki”

Tärkeätä on vaikuttaa lyhimpään ”pururataan”, mikä sijaitsee korvien välissä. Kun tuo väylä saadaan auki, voi sanoa: ”ihmeitä ei ole, niitä tehdään”

Olin niin onnellinen tuosta tapaamisesta, vaikka en saanutkaan sinne myytyä omia vastaavia palvelujani, koska heillä oli jo hyvin asiat hoidossa.

Varmasti tästä tullaan vielä kuulemaan lisää ja toivottavasti saadaan muutkin yritykset heräämään vihdosta viimein.  Ennaltaehkäisevään työhön sijoitettu euro on aina tuottavampaa kuin sairauden hoito ja myös eettisempää.

Emme tarvitse enää lisää potilaita, vaan terveitä itsestään huolehtivia kansalaisia.

” Jos haluat arvioida, miten yrityksesi menestyi ennen, katso tilinpäätöstä. Jos haluat tietää, miten menestyt nyt, katso asiakkaitasi. Mutta jos haluat tietää, miten menestyt tulevaisuudessa, katso henkilökuntaasi.

Armi Lundán

sh, Method Putkisto Pilates- ohjaaja ja -opettaja

Hyvinvointivalmentaja

vilmankammen.fi

https://kehontunne.fi/verkkokurssi/

Jaa tämä
|
post

Mitä, jos Sinulla liikkuisi vain silmät! Osa 2.

 

Jos, et ole vielä lukenut osaa 1, löydät sen täältä:

Osa 1.

Soile on nyt käynyt läpi kehontunne-videoverkkokurssin hengitys osuutta. Soile kertoi, miten hän on kokenut harjoitteet.

”Kävin hengityksen läpi ja huomasin taas, että taidan hengittää aika pinnallisesti.Harjoitukset olivat hyviä ja helposti toteutettavissa,mutta pitäisi vaan tehdä niitä useammin.Hengitykseen en yleensä kiinnitä erityisemmin huomiota. Hengitys on mulle yleensäkin jotain, mitä vaan teen.

En kiinnitä siihen huomiota ellei ole flunssa tai muuten vaikeata hengittää. Hengitän sekä ulos että sisään suun kautta ja mielestäni on helppoa hengittää.

Koko kroppani on yleensäkin jännittynyt, joten myös varmaan hartiaseutu.

Palleaa en juurikaan käytä hengittäessäni. Välillä kuulemma vedän oikein syvään kuin huokaisisin.”

Hei Soile!

Jos lähdetään ensinnäkin siitä, miten suositellaan hengitettäväksi sisään. Sisäänhengitys tulisi tapahtua nenän kautta, jolloin nenän karvat ja ontelot huolehtivat siitä,että erilaiset epäpuhtaudet jäävät nenään eivät pääse keuhkoihin asti. Toki, jos kyseessä on esim. juokseminen, silloin happea tarvitaan enemmän ja voidaan silloin hengittää suun kautta sisään. Samaten nenän kautta hengittäessä hengitysilma lämpenee. Uloshengitys voidaan tehdä joko suun kautta tai nenän kautta.

Pallea on tärkein hengityslihaksemme. Sisäänhengityksessä pallean tulisi suuntautua kylkiä kohti, selkään ja hivenen kohti lantiota. Uloshengityksessä pallea rentoutuu ja se nousee kohti kurkunpääätä. Jos rintakehä on hyvin jäykkä, pallea ei pääse laajenemaan tarpeeksi sivulle ja näin hengitys jää pinnalliseksi.

Toki tärkeätä muistaa, että hengitystä ja sen suuntaa voidaan vaihdella riippuen siitä, mitä sillä haetaan.

Tuo huokaisu on keholle hyväksi, silloin kehon syvätkin lihakset rentoutuvat. Joten huokailuja Sinun kannattaa jatkaa 🙂

Toivon, että vietät enemmän vielä aikaa hengitysharjoitusten kanssa. Oikein suunnattu hengitys avaa rintakehän jäykkyyksiä, lievittää kipua,virkistää lymfakiertoa, rentouttaa ja alentaan stressiä. Hapekas veri virkistää kehoa ja antaa lisää energiaa.

Mukavia hengityshetkiä!

Armi

Armi@kehontunne.fi

https://kehontunne.fi/verkkokurssi/

Jaa tämä
post

Mitä, jos Sinulla liikkuisi vain silmät!

Kehontunne-verkkokurssilleni olen saanut osallistujaksi Soilen, joka lupautui kertomaan myös koskettavan tarinansa meille muille.

Vuonna 2006 hänellä todettiin likvorkanavassa (selkäydinkanava) hyvälaatuinen kasvain, joka tukki likvornesteen kierron. Tämän jälkeen tapahtumat ovatkin ihmeitä täysi!

Nestekierron turvaamiseksi minulle laitettiin shuntti. Kasvain jätettiin, koska se oli niin hankalassa paikassa, ettei ollut mahdollista saada kasvainta turvallisesti pois.

Sairaaloissa vietin n. 2 vuotta . Tilanne oli pahimmillaan sellainen, ettei minulla liikkuneet muut kuin silmät. En pystynyt puhumaan saati liikuttamaan raajojani. Ruoka meni letkulla vatsalaukkuun ja tuli ulos vaippaan ja katetriin.

Aivoni kyllä pelasi, mutta minun ympärillä henkilöt toimivat kuin en olisi kuullut mitään.

Lääkityksen sivuoireena kehoni jäykistyi jäykistymistään, vaikka lääkkeen vaikutus piti olla päinvastainen. Olin käpertynyt kasaan ja en pystynyt ilmaisemaan itseäni ollenkaan.

Kuulin, kuinka ympärillä ihmiset puhuivat minusta, joskus melko ikäväänkin sävyyn.

Hehän eivät ymmärtäneet , että kuulin ja tajusin kaikki.

Tapahtui kuitenkin ihme, ja fysioterapeuttini oivalsi, että katseellani kerroin, että ymmärrän, mitä ympärillä tapahtuu. Tästä alkoi kuntoutus ja vuonna 2008 pääsin kotiin ja työelämään palasin vuonna 2010.

Nyt tilanne on se, että ruoka maistuu ja suolentoiminnot ovat palautuneet. Ainoana haittana on lähes olematon pidätyskyky – pitää aina miettiä, missä on lähin vessa.

Jäykkyyttä jäi kaikkiin raajoihin sekä lonkkiin että selkärankaan. Minulle on tehty useita korjausleikkauksia jäykistyneihin raajoihini.Tasapainoni on huono.

Nilkat on jäykistetty, sormet eivät aukene suoriksi.

Kävelemään pystyn n. 3 km, mutta se on kankeaa. Iltaisin on jaloissa särkyä, mikä onneksi ei valvota yöllä.

Kehontunne-verkkokurssilta haen parannusta tasapainooni ja on tärketä pitää omasta kehostaan huolta, kun vielä voi!

Minä, jos kukaan osaan arvostaa, että minulle on annettu toinen mahdollisuus nauttia elämästä. Teen työtä nykyään tietotekniikan parissa.

Terveisin Soile, sairaanhoitaja, datanomi.”

Jaa tämä
post

Pitääkö olla huolissaan…

Pitääkö olla huolissaan, kun ihmiset
tekevät hyvinvoinnistaan usein kovin monimutkaista.

Riittääkö Sinulle, että heräät aamuisin ilman kipuja ja energisellä mielellä.

Vai haluatko jo aamusta aloittaa suorittamisen ensin töissä ja sitten vielä työpäivän päätteeksi lähdet suorittamaan hyvinvointiasi. Voisitko ottaa hieman löysemmin ja lopettaa suorittaminen.

Hyvinvoinnin hakeminen hampaat irvessä, voi viedä ojasta allikkoon. Kun sekä pinna että lihakset ovat kuin viulunkielet, todennäköisyys ongelmiin kroppasi kanssa lisääntyvät.

”Noidan nuoli” voi tulla vaikka kynää lattialta nostaessasi. Ei yleensä siis silloin, kun nostat raskasta taakkaa. Tällöin olet yleensä varovainen ja keskityt oikeaan asentoon ja voimantuottoon, jolloin kontrolli säilyy.

Onko vaikea ymmärtää, jos lihas on kireä, mitä sitten tehdään. Auttaisiko siihen lihaksen venytys?

Mieti, miksi lihas on kireä. Onko jokin lihas, joka ei tee omaa työtään vaan laiskottelee. Toinen lihas joutuu tekemään laiskottelevan lihaksen työt ja kuormittuu sen seuraksena itsekin.

Näinhän sitä voi olla töissäkin, jos joku laiskottelee ja jättää hommat toisille. Mitä avuksi?

Ohjataan laiskottelevaa ottamaan vastuuta omista töistään. Todennäköisesti tämän jälkeen muutkin ympärillä voivat paremmin eivätkä väsy.

Kireä lihas venytetään takaisin oikeaan pituuteensa ja laiska lihas vahvistetaan. Älä kuitenkaan tee tätä hampaat irvessä, vaan kuunnellen omaa kehoasi.

Jos olet jo saanut akuutin selkäkivun, peli ei ole menetetty.

Olen tehnyt 10 min videon akuutin selkäkivun hoitoon.

”Hyvästi akuutti selkäkipu”- videon saat käyttöösi täältä. Kirjoita viestiin ”akuutti selkäkipu”.

https://kehontunne.fi/contact-us/

Hyvinvointi terveisin!
Armi Lundán

Jaa tämä
post

Miehiltä löytynyt venyttelyn inhokki-geeni!

Tämä löydös selittää monen miehen vastenmielisyyden venyttelylle.
Kerrankin olit oikeassa ja voit todeta, että venyttely on naisten hommaa.

Mutta hei, tämä on onneksi ihan huuhaa otsikko.
Tulitko jo toiveikkaana lukemaan uutista, että voisit kotona vaimolle esittää: ” Katso nyt, tiedekin todistaa., että venyttely ei sovi miehille.”
Olen kuullut miehiltä myös selityksiä, että he ovat olleet syntymästä asti kankea. On siellä synnytyslaitoksella ollut kätilöillä hankalaa näitä jäykkiä miehiä kapaloon laittaessa.

Miehille on ominaista tehdä asioita voimalla hampaat irvessä. Tämä on ikävä kyllä harmillista, koska seuraukset ovat monesti ikäviä.

Stressaava työ, vaatimukset ja vastuu perheestä painaa harteilla ja keho stressaantuu. Olet kuullut kaikista medioista , että liikunta on hyvästä stressiin. Sanoista tekoihin ja rautaa nostamaan tai maratonille.
Stressattu kehosi joutuu äärirajoille, kun hampaat irvessä, sieraimet pullistellen kuin härällä, nostat rautaa jo valmiiksi kireillä ja lyhyillä lihaksilla sekä väärällä tekniikalla.

Menet nukkumaan ja kehosi koettaa palautua päivän rasituksesta, mutta se ei onnistukaan täydellisesti.
Lihakset koettavat poistaa maitohappoa kehostasi ja ehkä murehdit jo tulevaa työpäivää alitajunnassasi.

Jos työsi on stressaavaa, tarvitset vastapainoksi palauttavaa harjoittelua.

Tiedätkö, että lyhyet kireät lihakset eivät saavuta maksimaalista voimaa, vaikka kuinka punnerrat voimalla. Järkevämpää olisi ensin palauttaa lihaksiin pituus ja elastisuus ja vasta sitten hankkia voimaa paremmin tuloksin.
Tärkeätäon , että voisit tehdä harjoitteet niin, ettet vahingoita kehoasi. Ja olisi toki mielelle hyvä, jos harrastuksesi vielä tuntuisi mukavalta.

Kun nyt päätät aloittaa venyttelyn, muista tehdä se hengittäen rauhallisesti ja rentouttaen kehosi mahdollisimman hyvin. Ei siis hampaat irvessä, koska jännittäessäsi ja voimalla tehty venyttely ei tuota tulosta ja voi jopa vahingoittaa kehoasi.Lisäksi kehon sisäinen tuki pitää olla aina ensin mukana venyttelyjä tehdessäsi.

Meidän ihanat miehet olisivat vieläkin ihanimpia, kun he uskaltaisivat antaa hivenen rentoutta itselleen. Kun keho rentoutuu, mielikin rentoutuu ja päinvastoin.

Samaten monia miehiä vaivaavat selkäongelmat saataisiin minimoitua.

Usko pois, geenitieteen taakse et voi enää paeta. Katso peiliin ja uskalla myöntää, että nyt tarvitaan suunnanmuutosta myös itsesi hoitoon.

Vapaudu liikkumaan kivutta ja nauti liikkeen ihanuudesta.

Mukavaa päivää ihanat miehet!
Armi

Kehontunne.fi

Jaa tämä
|
post

Opi tunnistamaan kehosi tunne ja voit paremmin

”Jospa tietäisit, kuinka vähän tarvitset tullaksesi onnelliseksi,
et koskaan olisi levoton”
(Axel Fredenholm;Näin olen kuullut)

Tämä pätee myös kehontunteeseen!

Mitä jos keskittyisitkin toisenlaisiin asioihin?

Tiesitkö, että:

Hengitys aktivoi kehosi lymfajärjestelmää ja poistaa kehostasi ylimääräistä nestettä ja kuona-aineita. Toki hengitystekniikkasi pitää olla kunnossa! Haluatko oppia sen ?

Selkäkipusi voi johtua pallean kireydestä. Olisiko siis syytä sitä rentouttaa!

Lantiopohjalihakset kiinnittyvät ristiluuhun asti ja tukevat lantiosi toimintaa. Teetkö liikkeet ensin aktivoiden lantiopohjan lihaksesi? Opastan, miten se tehdään?

Lonkankoukistajasi kiristyessään vaikuttavat myös purulihaksiisi ja työntävät päätäsi väärään asentoon. Mikä avuksi?

Ymmärrä kehosi kokonaisvaltaisuus!

Erilaiset uskomukset, luulot, odotukset ja toiveet voivat erkaannuttaa Sinua oman kehosi todellisuudesta. Eikä vähiten tähän vaikuta mahdollinen stressaava elämäntilanteesi.

Haluan tuoda kuvitellun minäsi kohti todellista minääsi.

Mitä paremmin tunnet omaa kehoasi , sen paremmin voit.

Miten tämä tehdään?

Teemme harjoitteet kehontunne-verkkokurssilla hitaasti hengitystä apuna käyttäen ja aktivoiden kehomme toimintaa sisältä ulos päin.

Rauhallinen hengitys vähentää stressiä ja näin kehosi toimiin paremmin. Oikein suunnattuna hengitys tekee tilaa kehosi sisällä ja vapauttaa jännityksiä lihaksissa. Hengitys luo paineenvaihtelua vatsaonteloon ja hieroo näin sisäelimiä ja pitää ne hyvässä kunnossa. Hengitys auttaa lymfakiertoa ja poistaa turvotusta sekä auttaa kehon kuona-aineiden poistossa. Voit siis paremmin.

Tärkeätä on tehdä liikkeet ajatuksella, jolloin tuloksia saadaan myös tehokkaammin. Oikea- aikainen hermotus ja  lihasten aktivoitumisjärjestys sisältä ulospäin antaa hyvän tuen kehollesi.

Kurssilla opit kunnioittamaan omaa kehoasi ja löydät kehosi mahdollisuudet, etkä keskity kehosi puuttellisuuteen!

Kehosi pyrkii toimimaan niin, että se suojelee kaikkein tärkeimpiä elintoimintojasi. kompensoimalla puutteellista toimintaa. Juuri nuo kompensaatiot aiheuttavat sinulle ongelmia ja voit tosiaan tuntea , että et ole sinut kehosi kanssa.

Oletko jo valmis oppimaan lisää ja vahvistamaan omaan kehontunnettasi?

Tein Kehontunne-video verkkokurssian juuri sen takia, että tunnet eron kehosi hyvinvoinissa rennommalla tavalla.
Rohkaisen Sinua hakemaan oman kehosi optimia ja nauttimaan jokaisesta uudesta löydöstä kehossasi lempeästi. Näin kukoistat ja voit paremmin. Ei siis tekemistä hampaat irvessä!

En halunnut tehdä kurssia, jossa mitataan, punnitaan ja luvataan isot hauikset.

Onko näillä toimilla väliä, jos tunnet aamulla, että on raskasta herätä sängystä, energiasi lopahtaa jo lounaan jälkeen, olet turvoksissa ja kipu on aina seuranasi.

Mietitkö, mikä minä olen Sinua opettamaan 🙂

Olen saanut itselleni paljon pohdittavaa omasta kehostani.
Tiedän sen rajoitteet, mutta mikä tärkeintä, uskon myös sen mahdollisuuksiin.

Olen tehnyt hyvinvoinnin parissa työtä yli 30 vuotta, josta viimeiset 16 vuotta olen ollut kehonhallinnan ammattilaisena Method Putkisto Pilates-ohjaajana ja hyvinvointivalmentajana.

Peruskoulutukseltani olen sairaanhoitaja ja homeopaatti, joten ihmisten hyvinvointi on kiinnostanut minua jo pitkään. Haluan, että ihmiset ottavat enemmän vastuuta omasta terveydestään. Emme tarvitse lisää potilaita!

Vuonna 2005 olen valmistunut Method Putkisto Instituutista opettajaksi. Olen ollut Suomessa edelläkävijä kehonhallinnan ohjauksessa ja olen saanut viedä eteenpäin iloista viestiä oman kehon mahdollisuuksista.

Käsieni kautta on vuosien varrella kulkenut vähintään 15.000 ihmistä erilaisten ryhmätuntien, yksityistuntien, messujen,työpaikkakäyntien, demotuntien ja opetustuntin kautta.

Yhä useammin myös urheilijat tulevat hakemaan apua kehonhallintaansa, kun huomaavat, että vanhat konstit eivät enää riitä.

Olen kiitollinen, että saan kuulla ihmisten kertovan, kuinka he ovat päässet olkapäävammastaan, lonkkavaivastaan, nukkuvat paremmin, astma on parempi, selkäkivut ovat häipyneet, ovat energisempia ja stressi on vähentynyt.

Jos nuorelle on kerrottu, että koettaa jatkossa pärjätä vain kipeän selkänsä kanssa, näkisin , että se on edesvastuutonta. Aina voidaan kuitenkin jotain tehdä, kun tiedetään miten.

Tässä muutamia kommenteja ohjauksestani:

”Kiitos eilisestä tunnista! Oli ilo palauttaa keskittymistä ruotoon. Tuntuu tärkeältä ja oleelliselta antaa selälle nyt tilaa, kuunnella sen tarpeita ja oppia uutta sen toiminnasta. Keholähtöinen ajattelutapa on vähän kadonnut viime vuosien myllerryksessä, kun on tapahtunut niin paljon kaikkea huomiota herpaannuttavaa. Nyt on aika palauttaa terveys arvoasteikon yläpäähän.”

” Olen sinua usein ajatellut. Varsinkin kertoessani tuttavilleni sinun tehokkaasta toiminnastasi minunkin terveyteni hyväksi. En olisi silloin työaikana pystynyt liikkumaan niin hyvin ilman sinun ohjaustasi.”

”Olin ottanut yöksi panacodia puolen vuoden ajan. Syynä selkäsärky. Nyt olen pystynyt jättämään särkylääkkeet pois.”

” Kiitos ohjauksesta, olo on oikein hyvä ja koiran kanssa olin aamulenkillä jo kuudelta ja pitkästä aikaa pirteänä.”

” kävin eilen eka kertaa tunneillasi ja tänään olo on hyvin ihana ja ilmava. Tunnen muutoksen etenkin niskassa ja lantiossa.”

”Lihasten kramppaus on vähentynyt liikkeiden aikana. Keskittyminen suoritukseen on parantunut. Vartalon kiertoliikkeet helpottuneet. esim. pyöräillessä taakse katsominen onnistuu paremmin.”

”Parantunut ryhti ja vahvistanut kehon keskikohtaa ja vielä kun oppisin olemaan jännittämättä hartioita. Hengitykseen olen kiinnittänyt huomiota. Mieli ja keho tasapainossa”

”Selkäkivut on hävinneet lähes kokonaan”.

”Selässä ei ole enää herätessä kipua ollenkaan”.

”Olen ollut viriilimpi”!

 

Tule Sinäkin mukaan Kehontunne- videoverkkokurssille!

Tällä kurssilla ei mitata senttejä, ei kiloja eikä kasvateta hauista hampaat irvessä, vaan keskitymme siihen, miltä kehosi elämä tuntuu!

Kehontunne on matka itseen eli SINÄ!

Seuraan erilaisten hyvinvointiohjelmien tarjontaa netissä ja huomaan näkemykseni poikkeavan lähestymistavaltaan muista. Haluan tarjota Sinulle mahdollisuuden voida paremmin koko loppuelämäsi.

Lupaan, että kurssin käytyäsi, olet saanut eväät kehontuntemukseesi, josta nautit loppuelämäsi. Löydät oman kehosi parhaan mahdollisen potentiaalin.
Hallittuasi nämä perusasiat luonnollisella tavalla, saat enemmän mahdollisuuksia tehdä myös muuta laasukkaasti!

 

Mitä kehontunne- verkokurssi sisältää?

Kurssilla käydään laajasti läpi koko kehoa.

Tutustumme kehon toiminnallisuuteen ja teemme rauhallisesti harjoitteita, jossa tutustutaan kehosi eri osiin.

Käymme läpi hengitystäsi ja sen parantamista, lantion seudun toimintaa, selän ja selkärangan toimintaa, pään ja hartiaseudun harjoitteet ja jalat.Harjoitteet ja tietoa päästä varpaisiin!

Mukana myös erilliset rentoutusjaksot.
Keskityt tuntemaan, miltä kehossasi tuntuu rauhallisesti hengittäen.

Loppuun olen vielä koonnut jokaisesta jaksosta yhtenäisen liikepankin.

Kurssilla teemme kaikki liikkeet rauhallisesti hengittäen ja aktivoimme kehon syviä lihaksia. Näin opit tunnistamaan kehoasi ja sen mahdollisuuksia terveellä ja turvallisella tavalla. Teemme harjoitteet aktivoiden lihakset kehon sisältä ulospäin!

Materiaalia on kaikkiaan n. 10 tuntia, jossa kerron toiminnallisuudesta eri osiossa, lisäksi on selkeyttävä kuvia kehosta. Mukana tehtäviä, jossa voit halutessasi miettiä omaa kehoasi kunkin osion jälkeen.

Haluathan sijoittaa tulevaisuuteesi!

Tuen matkaasi kurssin aikana vastaamalla kysymyksiisi.

Olen Sinulle kannustava kumppani!

Jatketaan Kehontunne-matkaa yhdessä!
Opi tunnistamaan kehosi tunne ja voit paremmin!

Siirry tästä ostamaan Kehontunne-videoverkkokurssi.

Jaa tämä
|
post

Suurta kunnioitusta!

Hotelliimme on tullut eloa aasialais- perheiden saapuessa joulunviettoon.

Täytyy kyllä ihaillen katsoa heidän kohteliaisuuttaan.

Istuessani hotellin aulassa aamukävelyn jälkeen ja kännykkääni selaillen, katseeni osui lähestyvään iäkkääseen naiseen. Hän asettuu noin 5 m päähän itsestäni, laittaa kämmenet yhteen ja kumartaa minulle. Onneksi tajusin myös nyökätä ja hymyillä, vaikka olenkin Suomesta.

Kuinka usein me kohdatessamme vastaantulijan käännämme katseen kohti maata.Sehän on muuten jo ryhdinkin takia huono asia.

Saisimme tervehtiessä monta positiivista asiaa: parempi ryhti, näkisimme enemmän, mitä ympärillä tapahtuu, silmät rentoutuvat  katseen suuntautuessa kauemmaksi, tuottaisimme iloa vastaantulijan päivään ja itsekin voisimme paremmin.

Käytöshän lähtee kyllä kotioloista. Toivotetaanko teidän perheessä hyvää huomenta, hyvää yötä ja hyvää ruokahalua. Kaikilla meillä olisi varmaan tässä opettelun paikka!

Tämä on asia, jota kannattaa kyllä harjoitella.

Sanotaanhan myös, että vihaisena ei saisi mennä nukkumaan. Ensin siis sovinto ja sitten vasta unihiekkaa silmiin. Viha vie voimia ja pitkittyessä katkeroitta ja tuhoaa kehoamme. Jättää siis jäljen kehontunteeseemme.

Palatakseni vielä tuohon japanilaiseen kulttuuriin – siellähän arvostetaan vanhuksia.

Aamiaisella viereisen pöydän vanhus yllään selkää tukeva korsetti loi katseen pöytäämme kohti.

Arvioisin hänen olleen lähempänä 100 vuotta. Hän nousi saattajan avustuksella pöydästä ja suuntasi hitaat töpöttävät askeleet kohti pöytäämme.

Hän katsoo meitä ja taas tämä sama hieno japanilaisten tapa toistuu: hän laittaa kätensä yhteen ja tervehtii meitä kumartaen. Kumarrettuaan hän kääntyy ja jatkaa matkaansa vastakkaiseen suuntaan avustajien tukiessa. Hän siis kävi varta vasten pöytämme luona tervehtimässä meitä.

Nyökkäämme ja olemme hämmästyneitä ja liikuttuneita.

Opetelkaamme tervehtimistä keskuudessamme ja saamme niin kaivattua positiivista energiaa kehollemme.

Jotain positiivista: meillähän opetellaan yrityksissä nyt samoja asioita kuin lapset opettelevat päiväkodissa: tervehdi, kunnioita, älä kiusaa 🙂

Ehkä tulee vielä parempi aika ja meistä kehkeytyy kohtelias kansa, mene ja tiedä.

 

Jaa tämä
post

Ainutlaatuinen ihminen!

 

Jo kypsään ikään ehtineenä on oma keho tullut melko tutuksi. Mutta aina voi oppia siitä lisää. Olen saanut olla melko terve koko elämäni ja siitä olen hyvin kiitollinen. Haluan myös pitää itsestäni huolta.

Mikä sitten johtaa siihen, että suuri osa meistä ihmisistä ei ole sinut oman kehonsa kanssa. On ällistyttävää, miten pienetkin sanomiset voivat vaikuttaa omaan suhtautumiseen omaan kehoon läpi elämän.

Oletko itse syyllistynyt siihen, että peiliin katsoessasi hoet itsellesi mantraa ; ”Voi mikä läski mää olen”,

”Mun takapuoli roikkuu! ”, ”Hyi kun mulle on tullut selluliittiä reisiin.” jne.

Jos sinä ajattelet, että Sinä olet ystäväsi, jolle sanot noin , eikö ystäväsi loukkaantuisi, jos sanot hänelle, että oletpa sinä läski. Jos ystäväsi loukkaantuu, niin miksei myös oma kehosi?

Jos lapsi ollessaan 10v on saanut kuulla terveydenhoitajalta, että sinulla on 3 kg ylimääräistä painoa, joten tarkkaile tuota. Ei ole ihme, jos sitten lapsi alkaa peilaamaan itseään päivittäin peilistä. Olenko huono? Olenko epäonnistuja? Nämä ajatukset liikkuvat varmasti lapsen mielessä ja jäävät alitajuntaan.

Kuinka usein me vanhempina syyllistytään lapsiemme arvosteluun. Nämä kaikki jää syvään kehon muistiin, joita me ei osata purkaa kuin piiskaamalla ja rankaisemalla kehoamme lisää.

Jos olemme loukanneet itseämme, emmekö voisi olla armollisempia ja lähestyä itseämme lempeästi kuunnellen ja tunnustellen sekä ymmärtäen.

Ihmiskeho on ihana taideteos, jota kannattaa huoltaa. Ei mikään muu tässä maailmassa ole niin tärkeätä kuin arvostaa itseään ja sitä kautta oppia arvostamaan myös muita ihmisiä.

Jos sinua on arvoteltu ulkokuoresi takia, on tärkeätä tietysti pyrkiä antamaan anteeksi arvostelijalle. Vaikka et hyväksyisikään hänen tekojaan, anna anteeksi . Ehkä hän purkaa omaa pahaa oloaan sinuun. Jos annat anteeksi, nuo harmittavat sanat eivät enää tee harmia sinun kehontunteelle.

Kuulin, kun mieheni neuvoi kauniisti poikaamme : ” Muista, ettet koskaan hauku tyttöjä. Ne tulee muistamaan sen aina ja sitä et saa tekemättömäksi”.

Ota vastaan ihana kehontunne!

Jaa tämä