
Hallitseeko selkäkipu elämääsi - poista kipu!
Vuosien kokemuksella tiedän, että pelkällä suorittamisella selkäsi ei tervehdy. Tarvitset rauhallista kireyksien avaamista, jotta hermostosi vapautuu toimimaan oikein ja saavutat lihastasapainon ja vapaudut liikkumaan ilman kipua. Kun kehosi kireydet ovat antaneet periksi ja luusi asettuneet oikeaa asentoon, voit aloittaa lihasten vahvistamisen. Kurssilla rakennat vahvat lihakset kehoa sisältä päin tukien ja näin selkäsi saa hyvän tuen ja voit paremmin. Selkäkipu ei enää hallitse elämääsi:
Selkäkivut ovat kiusallinen vaiva
Selkäkivut ovat hyvin yleisiä ja melkein jokainen kohtaa ne jossain vaiheessa elämäänsä. On kuitenkin tärkeätä, että selkäkivut eivät pääse hallitsemaan elämääsi vaan sinä ohjaat selkäsi terveyttä.
Todennäköisesti Sinullakin on ollut selkä joskus kipeä. Suurinosa kivuista paranee melko nopeasti. Vanha viisaus, liike on lääkettä, pätee myös selkäkipuihin. Mitä paremmassa kunnossa selkärankaasi tukevat lihakset ovat, sitä nopeammin paraneminenkin yleensä tapahtuu. On hyvä ylläpitää hyvää lihaskuntoa ja ymmärtää, mitä liikettä selkä milloinkin kaipaa. Muista kuitenkin, että pelkällä suorittamisella selkäsi ei tervehdy.
Mikäli selkäsi lihastasapainossa on puutteita, tarvitaan rauhallista kireyksien avaamista, jotta hermostosi vapautuu toimimaan oikein. Lisäksi tarvitaaan lihasten vahvistamista, koska kireät lihakset kertovat siitä, että jotkut lihakset eivät tee omaa työtää eli laiskottelevat ja toiset lihakset ylikuormittuu. Kun kehosi kireydet ovat antaneet periksi ja luustosi asettunut oikeaa asentoon, voit aloittaa lihasten vahvistamisen. Rakenna vahvat lihakset kehoa sisältä päin tukien ja näin selkäsi saa hyvän tuen ja voit paremmin.
Kun olet kiinnostunut selkärankasi rakenteesta, liikkuvuudesta ja sen haastekohdista, mittauta selkärankasi kunto turvallisesti turvallisesti Spinal Mouse 3D-menetelmällä ilman röntgen-säteilyä.
Akuutti selkäkipu yleensä hyvälaatuinen
Jos joudut olemaan kivun takia vuodelevossa viikon, selkääsi tukevat tukilihakset (multifidukset) menettävät jopa 50% lihasmassastaan ja se korvautuu rasvalla. Tuon menetetyn lihasmassan uudelleen kasvattaminen saattaa kestää jopa vuoden. Pyri siis välttämään pitkittynyttä vuodelepoa.
Akuutti selkäkipusi aiheuttaa pitkittyessään liikkeiden säätelyhäiriön ja johtaa krooniseen selkäkipuun. Selkääsi tukevat pienet multifilduslihakset surkastuvat. Harjoitteita on hyvä tehdä säännöllisesti, jotta säästyt kivuilta ja ehkä pitkiltäkin sairaslomilta.
Kaikesta huolimatta selkäsairaudet ovat luonteeltaan usein hyvälaatuisia ja niillä on hyvä ennuste. Hyvä lihastasapaino onkin tärketä selkäsi terveyden kannalta. Sinun tulee vain tietää, millaisia toimia on tehtävä ja ottaa harjoiteet käyttöösi.
Asentoa ylläpitävien lihasten aktiivisuus loppuu välittömästi kun istut alas
Kun istut, suurten asentoa ylläpitävien lihastesi aktiivisuus loppuu ja energiankulutus laskee lähes lepotasolle. Istuminen on staattinen asento, jossa välilevyillesi ja selkälihaksillesi kohdistuu suurta painetta. Jos joudut päivittäin istumaan paljon, päiviä kannattaa jaksottaa ja ”avata” lonkan liikettä säännöllisesti sekä parantaa välilevyjen aineenvaihduntaa pienillä lannerangan ja lantion harjoitteilla.
Istuessasi usein lysähdät tuolissa etukenoon – asentoon, joka venyttää selkälihaksia ja kuormittaa selkää erityisen paljon. Suurin osa alaselkäkivuista johtuu selkälihastesi kuormituksesta ja lihastasapainon huonosta toimimattomuudesta. Mutta ei huolta, pääset näistä ongelmista, kun sinulla on tietoa ja hyvät ohjeet, mitä tulee tehdä.
Lonkankoukistajat monesti selkäkivun aiheuttajia
Lonkankoukistajat ovat tärkeät lihaksesi seistessä, kävellessä kuin juostessakin. Kiristyessään lonkankoukistajasi aiheuttavat ylimääräistä painetta lannerangassasi, mikä voi aiheuttaa lannerangan kiputiloja sekä selkärangan että lantion virheasentoja. Tämän takia tuleekin aina tarkistaa lonkankoukistajien kunto, kun alaselkäkivuille haetaan syytä.
Keskivartaloa harjoittaessasi kannattaa huomioida vatsalihasten ja lonkankoukistajien yhteistyö.Kun teet vatsalihasharjoitteita, tarkkaile aktivoituuko lonkankoukistajasi ensimmäiseksi vai osaatko kytkeä syvät lihaksesi toimintaan. Vatsalihasten tulee tukea selän toimintaa. Selän ja vatsa lihasten tulee olla yhtä voimakkaat, jolloin keho toimii tarkoituksenmukaisesti.
"Olet niin vanha kuin selkärankasi on liikkuva”
Pidä huolto selkäsi liikkuvuudesta
Kehontunne-videoverkkokurssilla annan aluksi ohjeita akuutin selkäkivun hoitoon. Kun kipu on saatu vähenemään, voit vahvistaa selkääsi ja oppia käyttämään lihaksistoasi niin, että se tukee selkäsi hyvinvointia. Kerron miksi ja miten liikkeet tehdään ja mitä liikkeillä tavoitellaan. Harjoitteet tehdään rauhallisesti hengityksen tahdissa ja näytän, miten ne tehdään ilman hampaiden kiristelyä.
Kehontunne -videokurssi on matka Sinun hyvinvointiisi! Haluan tarjota Sinulle mahdollisuuden voida paremmin koko loppuelämäsi. Kurssin käytyäsi ja harjoitteet sisäistäessäsi, olet saanut eväät kehontuntemukseesi, josta nautit loppuelämäsi. Löydät oman kehosi parhaan mahdollisen potentiaalin. Hallittuasi nämä perusasiat luonnollisella tavalla, saat enemmän mahdollisuuksia tehdä myös muuta laadukkaasti! Oppisi siirtyvät siis työn tekoosi, harrastuksiin ja jokapäiviseen elämääsi. Oppi on siis kehossasi koko loppuelämän. Kohta sinulla on iloinen, suruton liikkuva selkä ja Sinä hallitset elämääsi eikä selkäsi.
Suosittelen sinulle seuraavaa kurssia. Kurssin aihepiirit näet alla osioittain.
Kurssilla neuvon, miten hallitset ja selätät selkäkipusi. Kurssilla saat;
- tietoa, miten voit auttaa selkäkipujasi
- liikkeet akuuttiin selkäkipuusi
- opit, miten aktivoit lihasten tuen sisältä ulospäin, jolloin selkäsi saa parhaan mahdollisen tuen
- opit, miten haet lantiolle oikean asennon, jolloin selkäsi kuormittuu vähemmän
- opit, miten teet vapauttavia harjoitteita oikeaoppisesti lonkankoukistajille ja pakaroille, jolloin selkäkipusi vähenevät
- monipuoliset harjoitteet koko selän alueelle
Tervetuloa mukaan, kurssin taustaa
OSa 1
Miten tunnet ja hoidat selkääsi paremmin
Osa 2
AKUUTTI SELKÄKIPU
Osa 3
Liikettä selälle osa 1
Osa 4
Liikettä selälle osa 2
Osa 5
Lonkankoukistajat monen selkäkivun syy
Osa 6
Liikekokoelma terveempi selkä osa 1, akuuttiin selkäkipuun
Osa 7
Liikekokoelma Terveempi selkä osa 2
Osa 8
Liikekokoelma Terveempi selkä osa 3
Osa 9
MITEN VOIT MITATA HYVINVOINTIASI
Osallistu verkkokurssille ja selätä selkäkipusi
Mittauta selkärankasi kunto turvallisesti Spinal Mouse 3D-menetelmällä
Tampereen seudulla asuvat voivat tulla Spinal Mouse -mittaukseen Tampereen Pilates Studiolle osoitteseen Pirkankatu 1b, 33230 Tampere. Ryhmille sopimuksen mukaan myös työpaikkakäyntejä.
Opit mukanasi loppuelämäsi
Opit hoitamaan kehoasi uudella tavalla. Opit säilyvät kehosi lihasmuistissa loppuelämäsi.
Kurssit käytössäsi ilman aikarajaa
Materiaali on käytössäsi ilman aikarajaa. Voit kerrata asioita omaan tahtiisi ja palata aiheeseen aina uudestaan.
Tyytyväisyystakuu
Kun teet harjoitteet ohjeiden mukaisesti ja jos et koe saavasi niistä mitään hyötyä, ilmoita tyytymättömyytesi ja saat rahasi takaisin.