post

”Niillä, joilla ei ole aikaa kehon huoltamiseen, on usein aikaa kehon ongelmiin.”

Anne-Mari Kehontunne-videokurssi osa2.

Anne-Mari kertoo , miten hän on kokenut kehontunne-videoverkkokurssin lantion alueen harjoitteet, jotka on erityisesti suunniteltu tasapainottamaan lantion toimintaa.

Anne-Mari työskentelee lihavuusklinikalla.

Tästä löydät blogin osa 1.

 

” Hei Armi,

Tässä havaintojani lantio-osuuden osalta.

Anteeksi viive, tässä on ollut taas kaikenlaista ..  ja oikeastaan ihan hyvä, etten heti ensimmäisen harjoituskerran jälkeen vastannut, koska vasta kun tein tehtäviä ilman ohjausta, tajusin, miten paljon keskittymistä vaatii se, ettei tee harjoittieta vaan pakara- tai muilla pintalihaksilla.

Tunnen, että lantioni on oikeassa kulmassa suhteessa rintakehääni.

Lantioni on melko kapea ja lonkkani aika jäykät. Onneksi toistaiskei ei ole ollut sen kummenpaa vaivaa lantion alueella. Usein synnyttäneillä naisilla tulee myös ongelmia lantion aluelle, niistä olen kuitenkin säästynyt.

Jos haen rentoutusta lantiolleni, koen nimenomaan nuo rauhallisesti tehtävät lantiopohjaharjoitukset , lihasten lämmittelyt ja venyttelyt sopivan minulle.

Lantiopohja lihaksiin keskittyminen vaati toisiaan keskittymistä,sillä se ei ollut kovin helppoa. Piti todella miettiä ohjeita ja rauhoittua keskittymään tekemiseen huolella.

Tunsin kyllä, että paino lantiollani jakautui harjoitteiden aikana tasaisesti.

Erityisesti pidin selkärankarullaus- liikkeestä. Ja ohjeistuksen avulla löysin kyllä myös pakaralihasten aktivoinnin. Liike tuntui ihanalta ja tunsin, että jo muutaman rullauksen jälkeen selkäni kiitti.

Uskon, että liikkeet oikein tehtynä varmasti ehkäisee virtsan karkailua, mikä on myös usein ongelmana, kun lantiopohja ei anna oikeaa tukea. Toistaiseksi tuota vaivaa ei ole, mutta kun ikää tulee lisää ,niin monelle niin käy. Ehkä seksielämäkin säilyy viriilinä ,kun myös lihakset ovat kunnossa 🙂

Vaikeinta on löytää kotona aikaa alkaa tehdä näitä harjoituksia. Vaikenta oli hahmottaa lantionpohjan kuppi.

Terveisin Anne-Mari!

—–

Kiitos Anne-Mari huomioistasi.

Ajankäytön hallintaa

Kun tutustuu omaan kehoonsa paremmin, myös sen toiminta tasapainottuu ja paranee.
Toki tuo ajankayttö on usein syynä, että oman kehon huoltoa laiminlyödään.
Minusta tässä on hieno viisaus meille kaikille mietittäväksi:
”Niillä, joilla ei ole aikaa kehon huoltamiseen, on usein aikaa kehon ongelmiin.”
Kyse on varmaankin ennen muuta päätöksestä. Ja harjoitteita voi jakaa esim. aamulle osa ja illalle osa. Voi myös keskittyä siihen kehonosaan, mikä juuri nyt kaipaa huoltoa.
Lantion alueen ongelmat ovat erittäin yleisiä. Lantion tulee olla tukeva, koska ylävärtalon paino siirtyy lantion kautta alaraajoille.
Neutraalissa asennossa lantio on keskiasennossa – ei kiertyneenä tai kallistuneena eteen tai taakse. Silloin lannerangassa on luonnollinen notko.
Lantion asennon muuttuessa painopiste siirtyy ja keho kuormittuu epätasaisesti. Kun jokin kehon osa ei tee omaa työtään, toinen kohta joutuu kompensoimaan heikkoa kohtaa. Yleensä heikot tukilihakset aiheuttavat pinnallisten ja suurempien, voimaa tuottavien lihasten yliaktivaation, mikä tuntuu jumituksina ja kipuina raajoissa ja selässä.
Olet Anne-Mari tehnyt paljon hyviä huomioita kehostasi, joten tästä on hyvä jatkaa kurssia eteen päin.
T: Armi
armi@kehontunne.fi
Jaa tämä
post

Pitääkö olla huolissaan…

Pitääkö olla huolissaan, kun ihmiset
tekevät hyvinvoinnistaan usein kovin monimutkaista.

Riittääkö Sinulle, että heräät aamuisin ilman kipuja ja energisellä mielellä.

Vai haluatko jo aamusta aloittaa suorittamisen ensin töissä ja sitten vielä työpäivän päätteeksi lähdet suorittamaan hyvinvointiasi. Voisitko ottaa hieman löysemmin ja lopettaa suorittaminen.

Hyvinvoinnin hakeminen hampaat irvessä, voi viedä ojasta allikkoon. Kun sekä pinna että lihakset ovat kuin viulunkielet, todennäköisyys ongelmiin kroppasi kanssa lisääntyvät.

”Noidan nuoli” voi tulla vaikka kynää lattialta nostaessasi. Ei yleensä siis silloin, kun nostat raskasta taakkaa. Tällöin olet yleensä varovainen ja keskityt oikeaan asentoon ja voimantuottoon, jolloin kontrolli säilyy.

Onko vaikea ymmärtää, jos lihas on kireä, mitä sitten tehdään. Auttaisiko siihen lihaksen venytys?

Mieti, miksi lihas on kireä. Onko jokin lihas, joka ei tee omaa työtään vaan laiskottelee. Toinen lihas joutuu tekemään laiskottelevan lihaksen työt ja kuormittuu sen seuraksena itsekin.

Näinhän sitä voi olla töissäkin, jos joku laiskottelee ja jättää hommat toisille. Mitä avuksi?

Ohjataan laiskottelevaa ottamaan vastuuta omista töistään. Todennäköisesti tämän jälkeen muutkin ympärillä voivat paremmin eivätkä väsy.

Kireä lihas venytetään takaisin oikeaan pituuteensa ja laiska lihas vahvistetaan. Älä kuitenkaan tee tätä hampaat irvessä, vaan kuunnellen omaa kehoasi.

Jos olet jo saanut akuutin selkäkivun, peli ei ole menetetty.

Olen tehnyt 10 min videon akuutin selkäkivun hoitoon.

”Hyvästi akuutti selkäkipu”- videon saat käyttöösi täältä. Kirjoita viestiin ”akuutti selkäkipu”.

https://kehontunne.fi/contact-us/

Hyvinvointi terveisin!
Armi Lundán

Jaa tämä